Preparation physique

Salut a tous, j'ai 16 ans,
l'an prochain je vais evoluer dans un championnat de niveau regionnal, et suite a des reformes de la fff, je jouerai contre des personnes qui auront jusqu'a 18 ans maximum. C'est pourquoi je suis a la recherche d'un programme de preparation physique afin de continuer a pratiquer le sport pendant toutes mes vacances, et donc m'ameliorer physiquement (muscu, gainage, etc...), mais aussi au niveau de la vitesse et de l'endurance.
Je mesure 1m81 pour 67kg, mais je ne suis pas très musclé !
Je souhaiterais pouvoir tenir aisément 2X45 minutes mais aussi beaucoup gagner en vitesse, afin de pouvoir tenir le niveau. Je joue au poste de defenseur droit.
Je ne possède aucun matériel de muscu sauf 6 kg de fonte. De plus, si quelqun a quelques conseils techniques pour moi, je suis preneur.

Je suis prêt a travailler dur, de toute façon sans travailler on n'obtient rien !
En attendant impatiemment un programme de votre part, sachant qu'il faut m'occuper pour 2 mois !

Merci d'avance !

Veuillez noter que si vous décider de faire ceci, il faut réinstaller touts vos programmes et copier vos informations personnels avec une sauvegarde que vous avez besoin d`effectuer avant l`installation.
====================
Ben 10 Games