Preparation physique

Bonjour,
je dois m'améliorer en sprint, les tests se font sur 50m...
qu est ce que je peux faire comme entrainement à raison d'une fois par semaine?

merci

Je suis devenu champion du sprint 40-50 m grâce à une chose : Monter de talus
Alors vas-y fonce !
Tu grimpes tu redescend sur la pointe des pieds lentement, tu regrimpe le plus vite possible et ce, jusqu'à épuisement.
J'ai eu un problème sur la réactivité (explosivité au coup de sifflet) alors entraine toi à ca.
Exemple : tu enregistre une piste si tu es seule sans aide, une piste de musique et toutes les 8 12 secondes tu dis "top", à chaque top tu devras accélérer sur 5 mètres environ et t'arrêter.