Preparation physique

bonsoir,
je souhaite augmenter mon max de tractions en vue d'un concours
actuellement je fais 12/13 tractions et je souhaiterais atteindre les 20... d'ici 2mois
certains diront que c'est facile d'y arriver, après tous les programmes essayé... j'ai pas vu que c'était facile.

est-ce que quelqu'un pourrait me conseiller pour atteindre mon objectif.
merci par avance

mic

JE te conseille de les mettre en priorité dans ton entrainement tu peux les faire 2 à 3 fois par semaine selon ton niveau et ta récupération


TU peux utiliser la technique du rest pause afin de petit à petit en faire plus

Rest pause ça veut dire qu'à la fin de ta série tu prends une mini pause de 10 secondes et tu en fais encore une ou deux tu reprend 10 secondes et tu refais de même tu peux faire cela 3 fois cela te permettra d'arriver à 20 répétitions

Petit à petit tu arriveras à faire ta série de 20 sans repos

Tu peux et dois aussi te lester pour prendre un peu de force par ex viser 10 répétitions avec +10 ou +20 kg

Travaille bien sans élan et pleine amplitude car c'est surveillé selon les concours


Bonne chance et tient nous au courant

merci pour votre réponse,

je vais donc faire de la manière suivante

séance 1: 5 series max (r=1'30) + dips
séance 2: 2* votre methode rest pause + dips
séance 3: lesté + dips

et les autres jours une série presque à max matin/midi et soir.

je vous tiens au courant ;)

Tu peux également découper tes 20 tractions en séries ( 5-10 par ex.). Partir avec une récupération "complète" au début pour finir sans récupération et enchainer les 20.
Par exemple:
4 séries de 5 rep + Récup 2min 30
3 séries de 7 rep + Récup 2min
2 séries de 10 rep + Récup 1min 30
2 X 10 R = 1min
2 X 10 R = 30 sec

Et ainsi de suite.

Deux trois fois par semaine pas par jour

Oui, merci. J'avais oublié la précision.
De même, c'est une séance = X séries.
Pas 4 séries de 5+ 3 séries de 6+ 2 séries de 10.
4 séries ou 3 séries ou 2 séries...etc...
Cela 3/ semaines

Essaye déjà de faire ton objectif de 20 tractions.
Après être capable de les faire plusieurs fois/ jours c'est ensuite.

ok et encore merci pour les infos

suivi des séances
(j'inscris juste ce qui concerne les tractions; exos complémentaire: dips barre parallèle, gainage...)


25 fev
tractions = 12/5/3 avec 10" de repos (mvt complet)

27 fev
2*9 lesté à 9kg
3*4 lesté à 18 kg

2 mars
14/12/10/9/8 r=1'30

4 mars
13/5/2 r=10"

6 mars
1*9 lesté à 10kg
1*10 lesté de 10kg
3*3 lesté à 20 kg

9 mars
15 / 11/ 10/ 9/ 8 r=1'30

11 mars
13/4/3 r=10"

13 mars
2*10 à 11kg
3*3 * 22kg

16 mars
16/12/11/10/9

18 mars
13/6/1

20 mars
2*11 reps à 12kg
1*3 à 22k
1*3,5 à 23k
1*3 à 25k

23 mars
18/12/11/9/9

25 mars
14/6

etc

au début j'étais retissant à faire ce petit prog car il me paraissait light mais le résultat est là.

bonsoir,

les tractions... des dizaines et des dizaines de topic avec des méthodes aussi diverses que variés trainent sur le net, après de longues lecture j'ai besoin d'éclaircissement auprès de gens compétant :

pour progresser rapidement vaut-il mieux :
- suivre des programmes comme ceux cités ci-dessus ?
- tractionner a 70-80% du max des qu'on passe sous la barre de tractions ?
- faire des 10 séries de 2 ou 3 reps en explosif ?


actuellement je fais une 20aine de tractions dont 14 complete, les autres c'est en donnant des petits coups de reins.
pour progresser en faisant des mouvements complets dois-je partir avec un programme se basant sur les 14 tr ou alors sur les 20 (oui mine de rien les 6 de plus représentent une certaine de force...) ?

Il y a plusieurs méthodes pour progresser

Ce que j'ai indiqué plus haut est une bonne méthode maintenant il y en a d'autres

La meilleure méthode sera celle qui te permettra d'atteindre tes objectifs c'est comme cela que les techniques utilisés par les champions sont validé ( technique du lanceur de poids par exemple ... )

OK, et concernant ceci ?

Fait des séries ou tu en fais le maximum et tu demandes à quelqu'un de t'aider pour faire des répétitions supplementaires par contre ne triche